BURPEES- listopadowe wyzwanie!

Cześć!

Podejmuję nowe wyzwanie tym razem burpees. Niby jedno ćwiczenie a wymaga pracy całego ciała, napinają się wszystkie mięśnie więc myślę, że warto:) 
Znalazłam wyzwanie podzielone na trzy poziomy, każdy może wybrać coś dla siebie. Ja wybrałam opcję dla zaawansowanych, za 20 dni chciałabym zrobić 60 powtórzeń, mam nadzieję, że mi się uda! 
Macie ochotę się przyłączyć?

http://niebieskoszara.blogspot.com/2013/01/163-wyzwanie-startujemy-dzisiaj.html

Jedni kochają burpees inni nienawidzą, przyznam że lubię się zmęczyć, ale to ćwiczenie wybitnie daje w kość. Mimo to często włączam je do treningu. Wykonywane w szybkim tempie sprawia, że kalorie spalamy ekspresowo. Łączy w sobie trening siłowy i aerobowy. 
Poprawiają kondycję, wzmacniają i rzeźbią ciało. 

Jak widać na obrazku poniżej w jednym ćwiczeniu znajdziemy kilka elementów- podpór przodem, pompkę, przysiad i wyskok. Nie izolujemy jednak poszczególnych ćwiczeń, wszystko wykonujemy płynnie i szybkim tempie. Wtedy ćwiczenie jest najbardziej efektywne.
Nie jest to ćwiczenie dla każdego, mocno obciąża stawy, jeśli nie jesteście pewne czy możecie je wykonywać skonsultujcie się ze specjalistą.

Technika nie jest taka prosta, na początku warto spróbować w wolniejszym tempie. Kiedy już ją opanujemy możemy przyspieszyć. 
Na filmiku możecie zobaczyć jak powinno być wykonywane burpees:

I jak ktoś się zdecydował? Pierwsze 3 już za mną:) Nie będzie łatwo, ale efekty na pewno będą widoczne. 


Przypominam o rozdaniu, macie jeszcze kilka dni na zgłoszenia:) Więcej szczegółów znajdziecie TUTAJ. Powodzenia:)

Pozdrawiam!