Jak zacząć jeść zdrowo- 10 wskazówek:)

Cześć!

Nareszcie skończyłam wpis, o który miałam już wiele próśb. Zdrowe odżywianie to bardzo przyjemna i prosta sprawa, jak we wszystkim trzeba wprawy i czasu na przyzwyczajenie do nowych nawyków. Najważniejsze są małe zmiany, które na stałe wprowadzamy w życie. To o wiele lepsze niż całkowita zmiana sposobu odżywiania z dnia na dzień. Zdrowe odżywianie to dobry sposób, żeby poczuć się lepiej i mieć więcej energii. Najskuteczniej wprowadzać 2-3 małe zmiany tygodniowo, w kolejnych wybierać następne. Warto spróbować:)

1. Pij więcej wody, unikaj napojów gazowanych, słodzonych i alkoholu. To jeden z najważniejszych punktów dlatego jest powtarzany do znudzenia. Zawsze noś ze sobą butelkę wody, dzięki temu częściej będziesz po nią sięgać. Dzięki wodzie pozbywamy się toksyn, mamy więcej energii, wspomagamy funkcjonowanie organizmu, mamy lepszą koncentrację, a nasza skóra wygląda lepiej. 

2. Unikaj gotowego przetworzonego jedzenia. Nie kupuj pakowanych posiłków z bardzo długim składem i kilkutygodniową datą przydatności. Zamiast tego wybieraj świeże produkty, które znajdziesz w małych lokalnych targach i sklepikach. Nawet jeśli są trochę droższe niż w marketach to dobra inwestycja w zdrowie. 

3. Zadbaj o to, żeby każdy posiłek dostarczał jak najwięcej wartościowych składników. Dodawaj do nich zdrowe, nierafinowane tłuszcze- np. olej rzepakowy, kokosowy, lniany, konopny, masło klarowane.

4. Postaw na zielone liście. Zielone rośliny liściaste mają mnóstwo składników odżywczych i witamin nawet w niewielkich porcjach. Jedz je najczęściej jak to możliwe, przekonaj się do szpinaku, jarmużu, brukselki, brokułów, szparagów, kiełków i innych zielonych warzyw. Najskuteczniej przemycać je w owocowych szejkach, spróbuj połączenia banan+ szpinak, banan+ ananas+ jarmuż, jabłko+ pomarańcza+ natka pietruszki, mango+ banan+ szpinak, banan+ avocado+ jarmuż+ surowe kakao. To tylko moje propozycje, miksuj to co lubisz najbardziej:) Najczęściej dolewam do nich filtrowaną wodę, ale można spróbować też z mlekiem, najlepiej roślinnym.  

5. Jak najczęściej gotuj w domu. Przygotowywanie posiłków w domu jest też o wiele tańsze niż wybieranie gotowych posiłków. Wychodząc z domu z pojemnikami, z przygotowanymi posiłkami na cały dzień nie narażasz się na wilcze napady głodu. Wyszukuj ciekawe przepisy i poznawaj nowe smaki, zdrowe jedzenie jest bardzo smaczne:)

6. Zawsze miej przy sobie coś do jedzenia. W torebce noś jabłko, banana, albo kilka orzechów. Często kiedy dopada nas głód sięgamy po cokolwiek. Lepiej być przygotowanym na takie chwile i wybierać zdrowe przekąski. 

7. Uważaj na produkty  z napisem zdrowe, bez glutenu, bez tłuszczu czy cukru. Każdy z tych składników jest zastępowany niekoniecznie korzystnymi dla nas zamiennikami. 

8. Każdy jest unikalny i lepiej toleruje inny sposób żywienia. Obserwuj swój organizm i eliminuj wszystko po czym nie czujesz się najlepiej. Jeśli coś Ci nie smakuje nie jedz tego tylko dlatego, że jest zdrowe, jedzenie ma być przyjemnością. 

9. Staraj się jeść świadomie. Przed telewizorem czy komputerem jemy o wiele więcej, mamy też mniejszą przyjemność z jedzenia posiłku. Kiedy jesz skup się tylko na posiłku, doceń zapach, smak i ciesz się każdym kęsem:)

10. Nie rezygnuj z przyjemności. Zdrowe odżywianie nie powinno być tymczasowe, warto trzymać się tego przez całe życie. Nie znaczy to jednak, że musisz pozbyć się wszystkiego co niezdrowe. Wino, czekolada, ciasteczka- wszystko co lubisz możesz zjeść od czasu do czasu. Najgorsze są zakazy i duże ograniczenia, które nigdy nie są dobre. Jest też wiele zdrowych przekąsek, które z czasem poznasz. 

Powodzenia!